Бандхи. Замки.


Энергия, или жизненная сила, течет через нас, и позволяет нам жить. Именно поток этой энергии регулирует наши телесные и умственные функции. Неравномерность в этом потоке приводит к различным заболеваниям и психическому напряжению. С помощью практик йоги можно выровнять и перенаправить течение жизненной силы. Жизненная
Уддияна бандхасила подобна воде: она должна проходить через наше тело и обеспечивать каждой из наших клеток определенное количество энергии. Иногда, из-за нашего образа жизни или мышления, эти потоки нарушаются. Некоторые части нашего тела получают слишком много или слишком мало энергии. Энергия может не достигать некоторых участков, а в некоторых она застаивается. Такой дисбаланс приводит к головным болям, болям в спине, запорам, сексуальным расстройствам, заболеваниям желудка или любым другим расстройствам, в зависимости от имеющегося дисбаланса. Бандхи (энергетические замки), как и пранаяма, являются йогическими практиками, позволяющей регулировать поток жизненной силы.

Подробнее: Бандхи

Как хатха-йога влияет на психическое состояние человека


Сейчас мы остановимся только на физической составной ха-тха йоги, практики медитации и пранаямы рассмотрены не будут.

Больше половины людей, попав на занятие  хатха-йоги, замечают появление некоего приподнятого состояния, остальные характеризуют это как что-то необычное или интересное. Некоторые, бывают и такие, не чувствуют вообще ничего:)Воздействие йоги на психическое состояние

«Новое, необычное» состояние формируется непосредственно в процессе самой практики. Затем возникает, так называемый «постэффект», длящийся, примерно, 48 часов.

И, наконец, в случае регулярных занятий возникает ощущение некой успокоенности и «наполненности», которое длится, практически, непрерывно. То есть «постэффект», как бы, увеличивает свою продолжительность.

Конечно, интенсивность этих состояний у всех разная и зависит от конституции человека, от особенностей его нервной системы, от интенсивности практики и, в основном, от отношения самого человека к этим ощущениям.

Возникает вопрос – что же такого особенного происходит при занятиях хатха-йогой? Почему ощущения после занятий в тренажерном зале, на турнике или, даже, стрейтчингом в корне отличаются от тех, которые возникают после занятий хатха-йогой? В отличии от вышеперечисленных способов приобретения красивого и здорового тела, занятия хатха-йоги имеют четкую структуру.

В результате выполнения статических, динамических, а также, специальных упражнений на развитие связок и сухожилий, у занимающегося  повышается тонус всех систем. В течение веков асаны были разработаны таким образом, что при их выполнении, задействуются те мышцы, связки и сухожилия, о наличии которых, в обычной жизни, человек даже не подозревает. Например выполнение среднего замка  Уддияна Бандха массирует гладкую мускулатуру, которая  входит в состав оболочек внутренних органов - кишечника, кровеносных сосудов, дыхательных путей,  тонизирует все органы брюшной полости - массирует печень, поджелудочную железу, почки, селезенку. Эта практика является уникальной.  То есть, при занятиях хатха йогой организм человека, в целом, ставится в непривычные для него условия, возникает определенный стресс.

Естественно, для восстановления организм тратит определенные силы, однако даже после первых занятий человек, при условии грамотной тренировки, не будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

В чем секрет? А секрета нет. Вовремя проведенное расслабление и расслабление в конце занятия, немедленно переводят  организм в режим восстановления. Здесь необходимо предостеречь некоторых нетерпеливых адептов, которые спешат схватить все и сразу. Начиная заниматься самостоятельно, не забывайте о Шавасане. Недостаточное расслабление может привести в совершенно противоположным результатам. Возможно появление раздражительности, несдержанности и агрессивности. Йога не любит спешки.


Настоящий йог должен спокойно садиться на шпагат

Неправда! Представляете, все гимнасты и акробаты - йоги! Еще можно добавить фигуристов, танцоров и еще массу представителей других видов спорта. Однако, если вы сталкивались когда либо с людьми, профессионально занимающимися спортом, вы, наверняка, заметили, что относительно психической стабильности, не все так хорошо, как хотелось бы. Что касается физической стороны вопроса, многие представители, например гимнастики, после завершения карьеры довольно быстро теряют гибкость и набирают лишний вес.

Если занятие состоит из растяжки и не включает или включает в себя очень мало силовых элементов, то «48 часовой постэффект» будет значительно слабее. Кроме того, чрезмерное увлечение элементами на растяжку может иметь негативные последствия для сужожилий, а именно – привести к их «разбалтыванию» и ослаблению.

После нескольких лет регулярной практики человек должен чувствовать себя в хорошей форме вообще не занимаясь больше никакой физической нагрузкой.

Однако,растяжка является важным и приятным дополнением в практике йоги. В процессе растяжки и статической силовой работы в Центральной Нервной Системе происходит выброс эндорфинов. Эндогенный морфин - морфин, вырабатываемый организмом. Он играет роль природного обезболивающего и оказывает эффект расслабления, удовлетворения, понижения тревожности.

Наибольший выброс эндорфина, как раз, и возникает в результате силовой статической нагрузки ( не менее 2 минут) и продолжительной медленной растяжки. При медленном наращивании растяжки происходит последовательное увеличение стимуляции рецепторов. Если же быстро принять самое предельное для себя положение, то эффект будет ниже.


Чем сложнее асана, тем она эффективнее.

Нет. Принятие телом сложных форм не увеличит уровень выброса эндорфина. Чем выше гибкость человека, тем труднее ему достичь состояния «после йоги». Поэтому возникает вопрос, стоит ли делать упор на растяжку? Некоторые практики сознательно удерживают себя в некой золотой середине. Правильное выполнение растяжки дает эффект независимо от степени гибкости.

Кроме того, практика растяжки наряду с дыхательными практиками и малым количеством силовой составной может привести к снижению жизненной активности. Естественно,это не относится ко всем категориям людей. Например для человека находящегося  в состоянии стресса или в депрессивном состоянии такая практика будет полезна, так как она «вытащит» его вверх, приведет психическое состояние в норму. А вот от состояния «в норме» нужно включать силовые нагрузочки.

В «обычной жизни» сознание человека занято, преимущественно, обработкой материальной информации - звуков, визуальных образов. В процессе занятий хатха-йогой мозг получает огромное количество «телесной» информации. Эта информация непривычна. В результате внимание человека смещается с привычных точек. Психика, как и само тело, обновляется, начинает развиваться способность к саморегуляции психических процессов. То есть, организм начинает инстинктивно подстраиваться под непрерывно меняющиеся условия жизни, в особенности, в сфере психики.

В результате  смещения сферы анализа информации, в психике происходят некие процессы. Коротко их можно описать следующим образом:

  • Некое самоотстранение от привычных психических процессов – от желаний, страхов.
  • Усиливается связь психики, сознания с телом.

Человек заново знакомится со своим телом, некоторые с удивлением узнают, что были не в состоянии отличить «право» от «лево». Телесная информация, это информация, которая всегда присутствует. Человек учится постоянно наблюдать и чувствовать себя, свое тело. В свою очередь, эта внимательность дает возможность и контроля психики.

Как заниматься йогой


Прежде всего, хотелось бы сказать, что некоторые из советов, которые Вы увидите ниже, являются исключительно моим частным мнением.Намасте

Итак:

Во - первых, никогда не занимайтесь самостоятельно, не понимая, что вы делаете!Никогда не занимайтесь следуя инструкциям по телевизору, дискам, YouTube  и другим видео-материалам. Это может быть опасно для вашего здоровья!

Во вторых только грамотный инструктор, и только живой контакт смогут обеспечить  правильную и, главное, БЕЗОПАСНУЮ практику йоги!

Место для занятий йогой должно быть теплым, тихим, чистым.

Желательно заниматься в то время, когда вас никто не будет тревожить. Предупредите родных, чтобы не отвлекали вас, телефон отключите.

Широко распространено мнение о том, что заниматься нужно, исключительно, рано утром. Сколько людей, столько и мнений. Ранние занятия вынуждены проводить люди, живущие в жарких районах. Мы же живем в средней полосе, на Крайнем Севере... в других регионах. Занимайтесь в удобное для вас время.

Конечно, заниматься лучше каждый день. Но для тех, кто только начал свой путь, исходя из своего опыта, я бы сказал, что достаточно 2 - 3 раза в неделю. Постепенно увеличивая длительность и частоту занятий.

Один день в неделю можно и даже нужно сделать свободным от занятий.Одежда не должна стеснять движений. При занятиях дома вам подойдет практически любая одежда которая открывает руки и ноги. Ведь прежде всего вы сами должны следить за работой своих конечностей, а визуальный контроль, хоть и не является единственным способом наблюдения за собой в асанах, все же необходим. Желательно, чтобы она была из натуральных тканей — хлопок или лён.

Желательно приобрести коврик для йоги. Не покупайте туристические коврики! Хорошие коврики можно купить в специализированных магазинах. В настоящее время, цена качественного коврика начинается, примерно, с 2 - 3 т.руб.

На первых порах, дома можно заниматься под музыку. Она должна быть фоновой, не отвлекающей внимания и позволяющей сосредоточиться на упражнениях. Вначале, человек, как правило, испытывает трудность с тем, чтобы постоянно направлять свое внимание на СЕБЯ. Для того, чтобы помочь нашему сознанию, ему можно включить легкую музыку. В дальнейшем музыка будет отвлекать, поэтому постепенно нужно будет от нее отказываться. 

Зеркало - смотреть или нет? Как и в случае с музыкой - на начальном этапе можно "подсматривать" за собой, узнавать как движется тело, как оно выглядит. Но привыкать к своему отражению не стоит, иначе сознание будет постоянно требовать визуального, а значит, внешнего источника информации.

Регулярность - одно из важнейших условий. Пусть это будет два раза в неделю, но регулярно! 

С Уважением,  С. Карпов 

Индекс цитирования. Яндекс.Метрика