Беременные женщины, люди, страдающие от высокого кровяного давления,  болезни сердца должны быть очень осторожны при практике бандх.


«Бандха» в переводе с санскрита означает «закрыть» или «затянуть». В практике бандх дыхание удерживается или концентрируется в определенной области тела. Тело сжимается, чтобы сохранять энергию в этой части в течение некоторого времени.

Такая блокировка жизненной силы имеет много положительных сторон.

  • Бандхи помогают осуществлять массаж внутренних органов и устранять застойную кровь.
  • Регулирует работу нервной системы, замедляют старение, повышают жизнеспособность и ведут к духовному развитию.
  • Бандхи помогают в «развязывании» психических узлов. Психические узлы подобны водоворотам энергии, которые в течение многих лет создавались в неправильных областях тела из-за нашего образа жизни и мышления. Эти узлы мешают естественному потоку энергии, что приводит к дисбалансу.

 Джаландхара-бандха, - шейный замок

  • Сядьте удобно в ваджрасану или падмасану (скрестив ноги), и пусть колени касаются пола. Положите ладони на колени.
  • Вдохните глубоко, наполняя легкие. Задержите дыхание внутри.
  • Теперь, удерживая спину прямо, наклоните голову вперед, чтобы подбородок касался ямки между ключицами.
  • Основание шеи направьте назад. Держите подбородок плотно прижатым, чтобы создать замок.
  • Выпрямите руки, продвиньте плечи вверх и вперед, так чтобы руки были напряжены.
  • Удерживайте замок до тех пор, пока вам удобно. Почувствуйте давление воздуха и приток крови в груди.
  • Затем расслабьте плечи, согните руки, медленно поднимите голову и отпустите замок, медленно поднимите голову и выдохните. Вы сделали один цикл.

Сделайте 5 циклов, задерживая дыхание внутри (после вдоха, когда легкие заполнены), и 5 циклов, задерживая дыхание снаружи (после выдоха, когда и легкие пусты).

Во время практики сохраняйте осознание области горла и продолжительность задержки дыхания.

Никогда не выдыхайте и не вдыхайте во время замка. Делайте это только после расслабления замка, когда голова находится в вертикальном положении.

У джаландхара-бандхи есть много преимуществ:

  • На физическом уровне помогает устранять проблемы, связанные с горлом, удаляет избыток слизи и дисбаланс в щитовидной железе. Джаландхара-бандха улучшает звучание голоса и избавляет от заикания.
  • На психическом уровне помогает управлять гневом и стрессом.
  • На духовном уровне она работает на уровне вишуддха-чакры.

Мула-бандха, - промежностный замок.

Сядьте удобно в сиддхасану (если вы мужчина) или сиддха йони асану (если вы женщина). Если поза неудобна, попробуйте ваджрасану или падмасану (скрестив ноги), и пусть колени касаются пола. Положите ладони на колени. Вдохните глубоко, наполняя легкие. Задержите дыхание и сократите мышцы промежности, поднимая их наверх.

Точка мула-бандхи у мужчин находится в промежности, между анальным отверстием и половым органом. У женщин — в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем. Мула-бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь найти точное местоположение, и во время мула бандхи производите сокращение в этой точке. Удерживайте замок до тех пор, пока вам удобно. Почувствуйте сжатие мышцы. Расслабьтесь и медленно выдохните. Повторите цикл 10 раз. Количество повторов можно увеличить до 30. Внимание следует направить на дыхание. В конечном положении нужно сосредоточиться на точке сокращения в промежности. Никогда не выдыхайте и не вдыхайте во время замка. Делайте это только после расслабления замка.


 Мула-бандха в сочетании с джаландхара-бандхой.

  • Сядьте прямо. Вдохните глубоко. Сначала сделайте шейный замок, а затем промежностный.
  • Удерживайте замки до тех пор, пока вам удобно. Осознавайте давление в теле.  Расслабьтесь, отпустите промежностный замок, а затем шейный.
  • Поднимите голову и выдохните. Повторите три раза.  Повторите еще три раза, удерживая дыхание снаружи.

Полезные эффекты мула-бандхи:

На физическом уровне она помогает устранять проблемы половых органов, избавляет от запоров и геморроя. Она тонизирует тазовую область. Мула-бандха стимулирует перистальтику кишечника.

На психическом уровне помогает трансформировать сексуальную энергию. • На духовном уровне помогает в пробуждении Кундалини. Как и во время других йогических практик, выполняя бандхи, следует поддерживать высокий уровень осознанности. Вы должны слушать свое тело во время практики и останавливаться, если чувствуете признаки дискомфорта.

 Обратите ваше внимание на то, что никакие практики, особенно элементы пранаямы, бандхи не делаются без предварительных тренировок с преподавателем.

Индекс цитирования. Яндекс.Метрика